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108公里戈壁徒步,掌握这些要领,还怕走不下来

发表时间: 2020-10-28 09:52作者: 川道户外来源:彩八彩票app安卓下载_彩八彩票下载安装手机版-主页

彩八彩票app安卓下载  有人说,其实戈壁徒步,就是一场关乎精神的心路之旅。

  行走大漠,追寻心路不仅需要一个人坚毅的精神、不弃的信念、过人的耐力,更重要的还有健康的体魄、徒步的技巧、专业安全的保障。

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  但是,还是会有戈友问: 百公里戈壁徒步,我真的能走下来吗?

  有了以上所述的,还有一点也至关重要,那就是徒步之前适当的锻炼。

彩八彩票app安卓下载  毕竟,不积跬步,无以至千里。

彩八彩票app安卓下载  参加徒步前,要进行适当的锻炼,以增加体能储备和关节的适应性。

  如果能坚持锻炼,在参赛后,面对每天的赛程,就不会那么吃力了。

  今天,我们就为大家推荐一些徒步之前的锻炼建议以及徒步时的注意事项

  以便于提高自身行走的受耐力,也可以加强身体素质!

彩八彩票app安卓下载  一般在进入戈壁前三个月开始锻炼最佳,但是因为很多人工作繁忙,没有太多的时间去锻炼,那就从徒步前一个月或者半个月开始适当的行走,每天抽出1~2小时,根据自身情况,进行有规律的行走,也可循序渐进的增加和调节运动量。

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  注意:

彩八彩票app安卓下载  1.行走时,速度不要一味求快。

  2.在徒步前,平时锻炼时,成年人每天应达到相当于步行6000步的中等强度运动。如果体力充足,可以每天走1万步,如是偏胖、体能较差、有慢性疾病的人,需要适当的减少自己的运动量。

  3.锻炼时间: 很多人喜欢早起猛走,早起时,人体血液更黏稠,特别是心脑血管疾病患者,运动风险更大。在中午,或者温度过高的时段也不宜长时间行走,一般选择在下午或者是傍晚温度适宜时行走最佳。

  无论在平日里的锻炼行走还是戈壁中的徒步,这里有“5大要领、7个原则、9种技巧”可供大家参考,作为行走时的标准,也可根据自身调整行走状态!

  5大基本要领

  身体、足部、节奏、呼吸、背部

  在行走的过程中,我们的肢体是在配合行进的,所以这5大部分需要调节到最优的状态。

彩八彩票app安卓下载  1.身体: 行走时应肩沉背挺,用腹部深呼吸,全脚掌触地。

彩八彩票app安卓下载  行走是全身运动而绝不只是脚部运动,注意通过摆臂来平衡身体、调整步态。

彩八彩票app安卓下载  2.足部: 全脚掌触地,先是脚跟,然后到脚尖。

  3.节奏: 最好的速度是边走边聊而不喘,注意脉搏不要超过90-120/分钟。

  以合适的节奏进行徒步行走,不仅可以合理地保存体力。

  4.呼吸: 调匀呼吸,避免岔气,一定要深呼吸。

彩八彩票app安卓下载  5.背部: 沉肩,保持背部挺直,用腹部深呼吸。

  7大基本原则

彩八彩票app安卓下载  行走过程中,呼吸的均匀程度、行走速度、频率等都会直接影响到徒步的效率,这7大原则要遵守!

  1.速度控制原则

  不要逞强埋头猛走,这样会大量消耗体力,结果是欲速则不达。如果和好多人一起徒步,最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。

  2.体能衡量原则

  在徒步之前锻炼时,最好坚持走若干个小时,而不要计划一定要走多远,通过这样的几次摸底,对自己的能力有所了解之后,再适当增加徒步穿越的强度。

  3.途中休息原则

  一般每走50分钟需要休息10分钟,不要有过于大强度的体力支出,不然会得不偿失。

  4.正确行进原则

  对于走路,每个人都有一套自己的方案,在徒步的时候,应该用一个自己比较舒适的方法走路,这样的你的体力才能够得到科学有效的使用。

  5.“多吃多喝”原则

  多吃多喝的定义并不是暴饮暴食,这里的多吃多喝是指吃喝的频度。徒步的时候,人体的热量损失大,为了补充体力,需要及时补充水和食物。

彩八彩票app安卓下载  尤其是在爬大坡之前,可以适当的多喝一些水。

  6.腿部肌肉训练原则

  发达的肌肉可以在一定情况下缓解膝盖所承受的压力,让膝盖的损伤降低到最小。平时加强股四头肌(大腿前部)的锻炼,以长距离行走和慢跑为主。

  7.膝盖保护原则

彩八彩票app安卓下载  膝盖是人体最薄弱的关节,连接的却是最长的骨头和最强的肌肉。所以在行走途中,不要猛走,如果感觉自己膝盖不好,一定要带上护膝锻炼!


文章分类: 徒步
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